Vous en êtes où avec le syndrome de l'imposteur?
Faites-vous parti.e des 70% des personnes qui ont ressenti au moins une fois le syndrome de l’imposteur dans leur vie??
Attention, derrière ce nom un peu barbare ne se cache pas une maladie mais plutôt un ensemble de croyances et de représentations que nous nous faisons sur nous-même et qui peuvent nous empêcher d’avancer.
Ce syndrome a été identifié par deux psychologues américaines dans les années 70, Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes. Ce sentiment d’illégitimité implique chez la personne plusieurs comportements qui peuvent être un frein à son évolution et des croyances parasites:
– la personne doute en permanence sur ses capacités.
– elles ont des difficultés à se rendre compte de leur propre valeur.
– leur réussite n’est jamais dû à leur travail mais au hasard ou à la chance.
– elle manque d’estime de soi.
– elle font preuve d’une exigence élevée et d’un perfectionnisme vis à vis d’elles-mêmes.
– elles vont avoir des comportements d’auto-sabotage.
– elles peuvent être dans l’évitement de certaines situations ou être adepte de la procrastination.
– Elles peuvent avoir des ruminations ou des pensées en boucle.
Un grand nombre de mes clientes rencontre ce sentiment d’illégitimité, elles souhaitent en faire toujours plus pour prouver leur compétences, plus de formations, plus de travail…
Elles n’osent pas se lancer, demander une promotion, changer d’employeur, par peur souvent de ne pas être à la hauteur, de ne pas avoir suffisamment de compétences, de la peur du regard des autres…C’est ok bien sûr de ressentir ces choses et de se poser des questions sur ses capacités, c’est même plutôt sain de bien se connaître, de connaître ses forces et ses axes d’amélioration. Toutefois ce n’est pas ok de rester en boucle sur ces freins, il y tellement de potentiel gâché!!!
Et j’ai tellement à coeur de voir ces freins petit à petit déconstruit pour que vous puissiez vivre une vie alignée à vos envies, afin que cela ne reste pas une envie mais une réalité.
Vous souhaitez savoir où vous en êtes avec le syndrome de l’imposteur.
Vous trouverez ci-dessous l’échelle de Clance qui peut vous aider à déterminer votre degré d’impact de ce syndrome.
Pour chaque question, entourez le numéro qui indique le degré de vérité de l’affirmation sus-jacente.
1. J’ai souvent réussi des tests ou des tâches alors que je m’en pensais au départ incapable.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
2. Je peux donner l’impression que je suis plus compétent que je ne le suis réellement.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
3. J’évite les évaluations si possible : je crains les évaluations des autres à mon égard.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
4. Quand quelqu’un me récompense pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai peur de ne pas être à la hauteur de ses futures espérances.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
5. Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle parce que j’étais là au bon endroit au bon moment.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
6. J’ai peur que les personnes importantes à mes yeux découvrent que je ne suis pas aussi compétent qu’ils le pensent.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
7. J’ai tendance à me remémorer les projets pour lesquels je n’ai pas donné le meilleur de moi-même.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
8. Je me lance rarement dans un projet ou une tâche même si j’en ai très envie.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
9. Parfois, j’ai le sentiment que mon succès est le résultat de plusieurs coïncidences.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
10. C’est difficile pour moi d’accepter les compliments qui portent sur mon intelligence ou mes réussites.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
11. Parfois, je pense que si j’ai du succès actuellement, c’est parce que j’ai eu de la chance.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
12. Je pense souvent que j’aurais pu faire mieux, et de ce fait je suis déçu de mes réussites.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
13. Parfois, je redoute que les autres découvrent mes lacunes.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
14. J’ai souvent peur d’échouer dans une nouvelle tâche qui m’est confiée.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
15. Je pense souvent que je n’arriverai pas à reconnaître le succès dans un autre projet.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
16. Si je reçois des félicitations et de la reconnaissance pour quelque chose que j’ai accompli, j’ai tendance à minimiser l’importance de ce que j’ai fait.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
17. Je compare souvent mes capacités à celles des personnes qui m’entourent et pense qu’ils sont peut-être plus intelligents que moi.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
18. Je m’inquiète souvent de ne pas réussir alors même que tout le monde sait que je vais briller.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
19. Lorsque je m’apprête à recevoir une promotion, j’attends le dernier moment pour l’annoncer, au cas où cela ne se fait finalement pas.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
20. Je me sens découragé si je ne suis pas « le meilleur » dans les situations qui impliquent le fait de réussir.
1) Faux 2) Rarement 3) Parfois 4) Souvent 5) Tout à fait vrai
Additionnez les nombres associez à vos réponses.
Si le score est inférieur à 40, vous n’avez que quelques caractéristiques de l’imposteur.
Si le score se situe entre 40 et 60, vous expérimentez assez souvent le syndrome de l’imposteur.
Si le score est supérieur à 60, le syndrome de l’imposteur interfère fréquemment avec votre vie : il est fort possible que vous en souffriez mentalement et physiquement.
La bonne nouvelle c’est que tout ceci peut se résoudre en pratiquant quelques exercices. Ce n’est pas un coup de baguette magique bien sûr, toutefois à force de se mettre en action et de tenter des choses, ce syndrome s’estompera pour laisser place à une belle confiance en vous pour aller de l’avant dans vos projets!!
Vous souhaitez connaître mes remèdes pour débloquer votre syndrome de l’imposteur : envoyez moi un mail à contact@biendanssonjob.fr et recevez mon guide pratique d’antidotes.
Ou allez plus loin avec une session de coaching flash de 90 mn pour travailler sur vos croyances limitantes : https://biendanssonjob.fr/flash-coaching/
